اهلا بالجميع~ بدأ الشتاء وبدأ الصباح البارد اللي ما يخلينا نترك بطانياتنا ونروح الدوام😂💔 لذلك تدوينة اليوم وصفة فطور سهلة ودافئة وغنية بعد ممكن تعطينا طاقة لوقت أطول في يوم شتوي بارد وبنفس الوقت سريعة وسهلة.. *المقادير: - 1 كوب شوفان - 2 كوب حليب ساخن - 2 ملعقة كبيرة سكر بودرة - 1 ملعقة صغيرة قرفة أو أي منكهات مُفضلة - قطع فراولة أو موز - 1 ملعقة كبيرة آيسكريم بالشوكولاتة - ملعقة كبيرة كاكاو...
صباح / مساء الخير ~ كيفكم وكيف الأجواء الجميلة معكم؟ بدأت تشتي وبدأ المطر ينزل والغيوم صارت ما تفارق السماء والأيام الباردة اللطيفة قربت:((❤ متحمسين للشتاء؟ المهم اليوم جاء ببالي أنزل تدوينة DIY وفكرت كثير كنت حابة أطلع بفكرة مميزة وممتعة بس للآسف الوقت ما يكفي، بس إن شاء الله الأيام الجاية بحاول أسوي أشياء تناسب الشتاء 😍 بهالتدوينة رح أوريكم طرق بسيطة وسهلة لفواصل كتب لنبدأ... الأدوات: * ورق مقوى / ورق ملون / باترنز تطبعينها أو...
مساء أو صباح السعادة~ الفطور أهم وجبة باليوم وكلنا نعرف هالشيء عشان كذا لازم نهتم بنوع الأشياء اللي نأكلها ونحاول قدر الإمكان إنها تكون صحية. فكرة تدوينة اليوم مو عن الأكل الصحي تمامًا هههه، بسعن كيف نستبدل فطورنا الجاهز بفطور منزلي أفضل بواجد وأنظف وصحي أكثر خاصة إذا كنتي بجامعة أكلها مو حلو وأفضل خيار لك الدونات👴💔 أو مقصف المدرسة....... صار لي فترة أبحث عن هذا الموضوع إلى أن قررت بجدية إني أبدأ أسوي فطوري...
مرحبًا بالجميع~
كيف كان أسبوعكم الدراسي؟ إن شاء الله كان أسبوع جيد بنهاية سعيدة✨
تدوينة اليوم عبارة عن تلخيص مبسط من وجهة نظري والأشياء اللي تعلمتها من كتاب "تخلص من ولكن" لمؤلفه شون ستيفنسون، تكلمت عنه كثير الفترة اللي راحت...
بدايةً يتكلم عن قصته وكيف إنه وصل لموقعه الإجتماعي الحالي وأصبح متحدث إيجابي ومعالج نفسي مشهور جدًا بالرغم من إعاقته الصعبة والظروف النفسية اللي واجهها بعدها يبدأ يشرح لنا الدروس الستة اللي استنتجها من خبرته الشخصية
أنا جدًا معجبة فيه وأعتبر قصته من أكثر القصص تحفيزًا..
يعني أقدر أقول إني استفدت من هالكتاب فائدتين مهمتين أولاً قصته الملهمة، وثانيًا دورسه.
خلصت الكتاب من كم يوم تقريبًا ولازلت أتأمل فيه وأفكر بكلماته لذلك فكرت إني أكتب عنه اليوم وأنشر تجربتي خاصةً للأشخاص اللي يملون من القراءة أو ما عندهم وقت يقرأونه وإن شاء الله تصل لكم الفائدة المرجوة...
الدرس الأول: إبدأ التواصل
في هذا الدرس يعرفنا على الفرق بين الاتصال والتواصل
الاتصال هو العلاقة بين وبين أي شخص بالحياة أما التواصل لما تحس الشخص المقابل لك مهتم فيكأو بمعنى أقرب الشخص اللي فعلاً أنت متواصل معاه كلامه يأثر فيه وفي مشاعرك وتتقبل منه النصائح أما الشخص اللي بس بينك وبينه إتصال علاقتكم علاقة عابرة لذلك إحنا محتاجين التواصل بحياتنا
وهذا الشيء اللي بيوصلنا للراحة والطمأنينة في تعاملنا مع الآخرين طيب كيف ممكن نوصل للتواصل؟
"الطاقة العاطفية هي الوقود الذي يحرك التواصل" بدون العواطف رح تكون حياتنا باردة وقاسية ومملة بدون العاطفة ما نقدر نعيش ك بشر، واحد من أهم الأسباب اللي تثبت أهمية التواصل هو إنك لما تهتم للأشخاص اللي حولك وتحسسهم بالراحة معك والإهتمام هذا الشيء رح ينعكس عليك ويخليك سعيد معهم وهم يتأثرون فيك...
*أساليب تساعدنا على التواصل:
1- حكاية قصة:إنك تحكي قصة فيها إستثارة للعواطف والمشاعر المعينة اللي أنت تبي توصلها للمستمع.
2- الاتصال الجسدي: ممكن يكون فيك تواصل جسدي بينك وبين المستمتع وهذا الشيء يساعد إنتقال الطاقة بينكم.
3- التواصل بالعين: التواصل بالعين دائمًا يدل على إهتمامك سواء كنت متحدث أو مستمع.
4-استخدام تعابير الوجه: استخدم تعابير وجهك في كل جملة تقولها هذا الشيء بيساعدك جدًا.
5- سؤال الشخص الآخر عن رأيه: مهم جدًا عشان تحسسه بإهتماتك وتواصلك معه.
6- اختار كلماتك بحكمة
7- امتدح المستمع في أقرب فرصة: بدون مجاملة استغل أي فرصة تقدر تبدي إطرائك لأي شيء يعجبك.
8- تخلص من الخجل
9- تواصل حتى مع الأشخاص الذين تكرههم: لما تتواصل مع الأشخاص اللي تكرههم أو ما تتقبلهم رح يخليهم يحترمونك لا إراديًا وهذا يعني إنهم ما رح يأذونك أو يتعرضون لك.
10- حاول تتكلم عن نقاط ضعفك: يمكن بعضكم يحس هالشيء مستحيل أو صعب لكنه مفيد جدًا أولاً محد بيقدر يستغل نقاط ضعفك إذا أنت أظهرتها بشجاعة ثانيًا لأن الناس ينجذبون للأشخاص اللي يشاركونهم
نقاط الضعف لاحظ على نفسك كيف تحس بإنتماء لما تشوف أحد مثلك عكس لما يبدأ يتكلم عن نقاط قوته ويمدحنفسه رح تنفر منه.
10- حاول تُطيل محادثاتك قدر الإمكان.
تذكر إن كل وقت وكل شخص مناسب لتتواصل معه!
تمرين يساعدك على تطبيق الدرس الأول:
الدرس الثاني: انتبه لما تقوله لنفسك
الكلمات لها قوة كبيرة علينا وهي اللي تتحكم فينا عبر صوتنا الداخلي لذلك لازم نختار كلماتنا بعناية مع أنفسنا دائمًا يقع كثير من الأشخاص بخطأ إنهم يعطون كل إهتمامهم للناس وينسون أنفسهم صح التواصل مع الناس مهم لكن ما رح تنجح فيه طول ما إنك غير متواصل مع نفسك!
اختار كلمات إيجابية وشجع نفسك وتذكر إن أي كلمة بتأثر عليك، مرات ممكن وصف لنفسك تستبدله بكلمة إيجابية بيغير فيك شيء كبير.
صوتك الداخلي هو أهم نقطة بالموضوع لذلك يجب عليك تربيته
كن أفضل صديق لنفسك وأفضل مُحفز وأفضل ناقد
تخلص من الخطر الثلاثي "لكن" :
* "لكن" المخاوف: وهي التي تعبر عن مخاوفنا من نظرة الناس مثلًا أو أي مخاوف
أخرى نعتقد إنها ممكن تعيقنا.
* "لكن" الأعذار: هي التي تعبر عن أعذارنا الشخصية اللي نقول عنها واقع
مع العلم إننا نستخدم الواقع ك حجة وهمية ليخفي حقيقة مشاعرنا، يعني دائمًا وراء كل حجة باسم الواقع في عذر نفسي أو حقيقة إحنا ما نبي تعترف فيها حتى قدام أنفسنا، تذكروا إن واقعنا بأيدينا.
*"لكن" انعدام الثقة: هذي ال"لكن" المرتبطة بعدم الثقة بالنفس مثلًا لكن أنا لست جذابًا بما يكفي، أنا سمين إلخ...
لما نقنع أنفسنا إن إحنا مو كافين أو فينا عيوب بنعترض طريق أحلامنا وطموحاتنا وممكن يخليها مستحيلة.
وتذكر دائمًا سواء كانت "لكن" عندك من أي نوع من هالأنواع محد
يقدر يساعدك إلا أنت نفسك.
مجرد ما إنك تحول الفكرة إلى معتقد بيبدأ عقلك يثبتها ويجمع الأدلة على صحتها
ممكن يشوه حقائق أو يعمم أو يزيف حتى لو كانت خاطئة لذلك لازم تستغل الناحية الإيجابية للموضوع وتحاول تكسب معتقدات إيجابية تتلائم مع طموحاتك وأحلام، لأن هالشيء بيزيد إنتاجك.
المعتقدات ليست صحيحة أو خاطئة بطبيعتها هي فقط مرسال لما نُريد جلبه لواقعنا
تمرين يساعدنا على التخلص من معتقداتنا السيئة:
الدرس الثالث: أتقن الثقة الجسدية
فعلًا لاحظ على نفسك أول ما تلتقي بشخص نسبة كبيرة من إنطباعك تأخذه من لغة الجسد وتصرفاته، تقدر تعرف إذا كان شخص واثق من نفسه أو متوتر ومتردد وهذا يدل على إن ثقتك الجسدية مهمة ولها دور كبير في بناء شخصيتك قبل إنطباع الناس عنك.
لما تحسس نفسك إنك أقل من غيرك وتمشي ورأسك بالأرض طبيعي هذا الشيء رح يأثر تأثير سلبي جدًا عليك لذلك لازم تبدأ تغير من نفسك ب:
1- تعلم من الأشخاص حولك، كيف؟ مثلاً في شخصية مشهورة تعجبك وتحس إنها تفرض ثقتها على الناس تعلم من حركاته وتصرفاتها تدريجيًا بتتأقلم مع هالتصرفات وتصير واثق بنفسك بشكل أكبر، بس تأكد إنك مو قاعد تقلد حرفيًا خذ الفكرة وتعلمها.
2- لكل حالة نفسية أو نوع مشاعر تصرفات جسدية مختلفة عن بعض مثلاً الخوف، الغضب، التوتر، الفرح، كلها لها دلالات جسدية تميزها
عشان كذا ممكن يصير عند إضطراب بالمعدة أو مغص لما نتوتر لأنهم مرتبطين ببعض، خاصةً الجهاز العصبي والهضمي!
"الحركة هي المشاعر" -توني روبينز
يعني المطلوب منك إنك تتحكم بحركاتك أكثر مثلًا لو كنت في حالة غصب أو توتر
غير من حركاتك الجسدية تحرر من العبوس وتصرفاتك المتوترة وغيرها وابتسم وغير وضعيتك، خليك مسترخي وهادئ ولا تشد أعصابك أبدًا. جربها فعلاً مُجدية.
طبعًا هذا الشيء قبل ما نتعلمه من الكتب تعلمناه من الرسول محمد (ص) لما قال:
" إذا غضب أحدكم وهو قائم فليجلس ، فإن ذهب عنه الغضب وإلا فليضطجع"
3- مظهرك الخارجي بعد له تأثير على ثقتك الجسدية، كثير أشخاص يفتقدون الثقة بسبب أشكالهم، مثلاً بسبب السمنة أو النحف أو حتى الطول أو أي شيء! لذلك الإهتمام بنفسك وبليقاتك الجسدية بيساعدك كثير عشان تزيد ثقتك وبنفس الوقت الرياضة أو اليوقا بتريحك نفسيًا، والمفترض إن إحنا ما نخلي مظهرنا يأثر على ثقتنا مهما كان.
"إذا استطعت تغيير الجسم، تستطيع تغيير العقل"
تمرين يساعدك على تطبيق هالدرس:
الدرس الرابع: ركز تركيزك
تركيزنا يشبه ضوء مصباح يدوي في وسط غرفة مظلمة، دائمًا يخلينا نشوف الأشياء اللي هو منعكس عليها ونتجاهل باقي محتويات الغرفة! المعنى إنه في حياتك أشياء إيجابية كثيرة جدًا ونعم لا تعد ولا تحصى فلا تضيع حياتك بالتركيز على الأشياء السلبية فيها والأشياء اللي ناقصتك.
السعادة موجودة دائمًا أمام عينيك بس طول ما أنت تتجاهلها ما رح تكون سعيد، كلنا ممكن تجينا أوقات نضعف ونحس إننا أقل من غيرنا ونقارن أنفسنا بالأشخاص الثانين
بس المفترض ما نترك هذا الشيء يسيطر على تركيزنا لازم نوجهه للأشياء العظيمة أو حتى البسيطة ونستمتع بكل لحظة تمرعلينا.
تمرين يساعدك على تطبيق هذا الدرس
السعادة موجودة دائمًا أمام عينيك بس طول ما أنت تتجاهلها ما رح تكون سعيد، كلنا ممكن تجينا أوقات نضعف ونحس إننا أقل من غيرنا ونقارن أنفسنا بالأشخاص الثانين
بس المفترض ما نترك هذا الشيء يسيطر على تركيزنا لازم نوجهه للأشياء العظيمة أو حتى البسيطة ونستمتع بكل لحظة تمرعلينا.
كن عداءً تحت المطر
هذي الجزئية بالذات حبيتها جدًا:(، يتكلم عن موقف صار له لما كان طالع مع صديقته ونزل مطر فرح بالمطر وطلب منها إنهم يمشون تحت المطر عشان تصير لهم ذكرى لطيفة بهاليوم بس هي رفضت وتضايقت! خافت من كلام الناس وكيف نظرتهم لها لو تبللت وخرب شعرها
المطر في هذه القصة أو في حياتنا بشكل عام له معنى عميق، تأملوها وتفهموني..
جد يعني ما عرفت كيف أوصفه تحديدًا:(، أحس اللي ما يفرح بالمطر فقد شيء من برائته.
هذه القصة مرتبطة بموضوع التركيز، لأن المفترض إننا ما نركز على كلام الآخرين
وفكرتهم عننا، عمومًا حتى فكرتهم بتتغير لو عرفوا إنهم المتحكم بحياتنا لذلك استمتع وكن سعيد ولا تهتم.
ثاني أسوء شيء بعد المقارنة بحياة الآخرين هو الناس اللي مفهومهم إن العدل إن الجميع يكونون متساويين في شتى المقاييس وهذا الشيء غير صحيح أبدًا، دائمًا خلي تركيزك بحياتك مو ب ليه أنا يصير لي وباقي الناس لا! خاصةً إحنا مسلمين الحمدلله وأكثر دراية بهالموضوع.
ذكرني بإقتباس قرأته
الإنصاف هو وهم غير موجود، لا يحصل أحد على أقل أو أكثر من الآخرين، نحن فقط نحصل على أشياء مختلفة.
*
الدرس الخامس: اختر أصدقائك بحكمة
نصيحة بسيطة بمعنى عميق... كيف؟
دائمًا نلجأ لأصدقائنا الحقيقيين وقت المشاكل والأوقات الصعبة لأننا مؤمنين إنهم ما رح يتركونا إلا لما تنحل المشكلة أو ع الأقل بيرفعون معنوياتنا للأفضل والصديق اللي ما توصل معاه لهالنتيجة تأكد إنه مو صديق حقيقي، واحرص إنك أولاً تكون صديق نفسك قبل الكل.
تذكر إنك بتصير جزء من أي محيط تترك نفسك فيه سواء كان سلبي أو إيجابي
مهما قلت إنك ما تتأثر بسهولة ما تقدر تنكر هذا الشيء....
* تجنب الآخذين! كثيرين نعتبرهم أصدقائنا لكن لو نلاحظ فعلًا هم مجرد آخذين دائمًا نظرهم على الأشياء اللي عندنا وياخذونها منا بدون ما نحس إلا اليوم اللي نصير بموقف جاد لدرجة الخذلان لذلك لازم ننتبه من البداية، لا تتوقع إنهم بيراعون أي شيء الآخذين تفكيرهم بمصلحتهم أولاً وأخيرًا.
* تجنب المستنزفين! المستنزفين أو "مصاصي الطاقة" هم الأشخاص اللي يستنزفون طاقتك وإيجابيتك وأي حماس أو نشاط عندك ويجلبون لك المآسي والظلام والتعاسة والسلبية بكلامهم البأس، حتى اختيارهم للقصص والأخبار يكون أشياء تضيق الخلق ومتشائمين بعد. ما أظن في أسوء منهم....
*تجنب المدمرين! الناس اللي يشعرون بإثارة لما يدمرون العقول والأجسام والأرواح، هم اللي يشجعونك لما تفكر تسوي أشياء غلط ويبعدونك عن الطريق السوي وبعد نفسهم اللي يحطمونك ويدفنون إبداعك، الأصدقاء اللي أصلا مو أصدقاء!
تمرين يساعدك على تطبيق هذا الدرس :
مهما كان شعورك تجاه أصدقائك السيئين لازم تتخلص منهم بأقرب وقت وتخلي مصلحتك قبل كل شيء وقرار تغييرهم غير مضمون النجاح
ونقدر نصنف الأصدقاء حسب المجموعات أ، ب، ج :
أصدقاء المجموعة أ هم الأصدقاء الحقيقيون الذين لا يقدرون بثمن.
ومجموعة ج تشتمل المستنزفين والآخذين والمدمرين....
أتمنى بعد ما تقرؤون هذا الدرس جا ببالكم أصدقائكم اللي من المجموعة أ، الأشخاص اللي فعلًا أنتم فخورين بصداقتهم أما العكس انتبهوا منهم..
+ بالإضافة لذلك لازم تقيمون أنفسكم وتشوفون أنتوا من أي مجموعة وكيف تصرفاتكم تجاه أصدقائكم، لأنه دائمًا وأبدًا بتلقى نفسك مع الأشخاص اللي يشبهونك لذلك غير بنفسك أولاً..
الدرس السادس: تحمل المسؤولية الكاملة
عشان تنجح بحياتك لازم تؤمن إنك أنت المتحكم فيها، المعنى إنك أنت تجذب الظروف والأشياء لنفسك سواء سلبية أو إيجابية.
طول ما أنت تلوم الأشخاص الثانين على الأشياء اللي تصير بحياتك ما رح تعيش اللي أنت تبيها!
لازم تتبع صيغة س > ن ومعناها :
طول ما أنت بجانب النتيجة وتراقب حياتك من بعيد بدون ما تتصرف أي تصرف حيال هالأمر لا تتوقع إن الأمور بتمشي زي ما أنت تبيها، كل الأسباب والحجج أنت تختلقها وتؤمن فيها وهي مجرد وهم.
التخلص من النفايات!
جزيئة مفضلة بعد، هنا شون استخدم تشبيه مفيد جدًا مع وحده كان يعالجها مشكلتها كانت إن عندها عقد من الطفولة وأشياء كثيرة مأثرة على نفسيتها لذلك هو أخذها لفناء متسخ وطلب منها تنظفها وتتظاهر إنه فنائها إلى أن تفهم المغزى..
فعلًا إذا احنا أنفسنا ما تخلصنا من الذكريات والأشياء اللي يتركونها الآخرين بنفوسنا من اللي بيتخلص منها؟
تمرين يساعدك على تطبيق الدرس :
تذكر كل الأشخاص اللي تلومهم بتغيير شيء بشخصيتك أو تركهم أثر سيء وسامحهم وتخلص من أثرهم عليك، مسامحتهم هي مفتاح الخلاص لازم تعفيهم من المسؤولية عشان تقدر تنساهم، تذكر أنت أقوى منهم.
لو ملاحظين كل الدروس توصل بالأخير لنفس النقطة اللي هي آخر درس يعني إذا أنت ما تحملت مسؤولية نفسك ما رح تنجح بتطبيق البقية..
عمومًا الكتاب جدًا جميل عشان كذا لخصته وأخذ من تقريبًا أربع أيام عشان أخلص بس فعلًا يستحق الوقت والجهد جد أتمنى إنكم تستفيدون من هذي التدوينة وتغير فيكم:(💕
اعذروني على اللهجة الغريبة ما بين العامية والفصحى والأخطاء اللغوية حاولت أبسط أسلوبي قدر الإمكان وأتكلم بلهجتي عشان يكون أسهل وأحب للقراءة
شكرًا لوقتكم💕
